تغييراتي كوچك براي نتايجي بزرگ

هواي زندگي‌تان را تازه کنيد
 

اگر بعد از خواندن مطلب بالا مصمم شده‌ايد که دنبال راه‌هاي عملي و ساده‌اي بگرديد تا رنگ تازه‌اي به زندگي‌تان بزنيد، توصيه مي‌کنم با 9پيشنهاد زير شروع کنيد .

قبل از ناهار، سيب بخوريد
 

پژوهشي جديد در دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا نشان مي‌دهد كساني كه قبل از ناهار يك عدد سيب مي‌خورند نسبت به افرادي كه همان مقدار كالري(125) را به شكل آب سيب يا سس سيب دريافت مي‌كنند هنگام ناهار تقريبا 190 كالري كمتر مصرف مي‌كنند.
خوب است بدانيد تمام موادي كه كالري يكسان دارند ارزش تغذيه‌اي‌شان مانند هم نيست. سيب كامل دوست‌داشتني‌تر است. مواد مغذي و فيبر بيشتري دارد و شما را براي مدت طولاني‌تري سير نگه مي‌دارد. اگر سيب با پوست خورده شود به خاطر فيبر اضافي تاثير شگرف‌تري بر جاي خواهد گذاشت.

اگر راست‌دست هستيد، با دست چپ‌تان مسواک بزنيد
 

استفاده از دست ديگر (دستي كه غالبا با آن كارهاي روزمره‌تان را انجام نمي‌دهيد) براي انجام بعضي از كارهاي كوچك مي‌تواند به بهبود خُلق و تقويت حافظه شما كمك كند زيرا اين عمل توليد BDNF را تحريك مي‌كند.
BDNF پروتئيني است كه رشد سلول‌هاي عصبي مرتبط با حافظه طولاني‌مدت و خُلق را تحريك مي‌كند. وقتي شما افسرده يا دچار استرس هستيد توليد BDNF از مغزتان كاهش مي‌يابد (يكي از آثار كمتر شناخته شده داروهاي ضدافسردگي بالا بردن سطح BDNF است).
هر چيز غيرمنتظره مانند بوييدن گياه رزماري در ابتداي صبح ممكن است BDNF را فعال كند.

قهوه را فيلترشده بنوشيد
 

شواهد روزافزوني از ارتباط قهوه فيلتر نشده با مقادير بالاي كلسترول كل و LDL در دست است. دانشمندان گمان مي‌كنند علت اين امر وجود تِرپِن‌ها (دسته‌اي از مواد آلي كه در اسانس‌هاي گياهي يافت مي‌شوند) در روغن دانه‌هاي قهوه باشد. قهوه‌هاي فيلتر نشده، تِرپِن بيشتري دارند كه همين امر باعث اختلال در متابوليسم كلسترول مي‌شود. صافي‌ها روغن جمع شده در سطح قهوه را جدا مي‌كنند. صافي‌هاي كاغذي بسيار موثرترند.

پياده‌روي‌هايتان را مفيدتر كنيد
 

اگر شما اخيرا از نزديك يك سالن بدنسازي عبور كرده باشيد احتمالا كلمه «ميان‌تنه» را شنيده‌ايد. «تقويت ميان‌تنه» با هدف گرفتن عضلات پشت و شكم، ماهيچه‌هاي نرم را تقويت مي‌كند و خطر آسيب‌هاي بدني را كاهش مي‌دهد.
همچنين اجراي تكنيك‌هاي ورزشي را بهبود بخشيده و دردهاي كمر را تسكين مي‌دهد. شما به آساني مي‌توانيد در ضمن يك پياده‌روي بعضي از حركت‌هاي ساده تقويت ميان‌تنه را انجام دهيد.
حركت اول: ابتدا يك نفس عميق بكشيد سپس هنگام بيرون دادن نفس، شكم‌تان را تو دهيد. تا 5 بشماريد و سپس آن را رها كنيد.
هنگام پياده‌روي 10 بار اين عمل را پشت سرهم انجام دهيد. كمي ‌استراحت كنيد و باز از نو.
حركت دوم: كمر را صاف نگه داشته و با درگير ساختن عضلات شكم، به اندازه حدود 1 متر با پاي راست به جلو برويد. زانو بايد در راستاي مچ پا باشد سپس پاي چپ را بالا بياوريد. به اين ترتيب بدنتان روي پاي راست تعادل مي‌يابد. اين تمرين را با پاي چپ نيز تكرار كنيد.

بيشتر گردو بخوريد
 

اگر كسل و بي‌حال هستيد شايد به تنها چيزي كه مشكوك نشويد كبد باشد. آري، رژيم غذايي پر از چربي و كربوهيدرات تعداد روزافزوني از بزرگسالان را در معرض التهاب كبد و درنهايت سيروز كبدي قرار داده است.
خستگي مفرط و رخوت علايم اوليه بيماري كبد چرب غيرالكلي هستند. براي پيشگيري يا بهبودي آن سعي كنيد روزانه حدود 30 گرم گردو بخوريد. گردو حاوي چربي امگا 3 است كه براي كبد مفيد مي‌باشد.
به طور كلي سعي كنيد غذاهاي بي‌ارزش و هله‌هوله را كنار گذاشته به جاي آنها از ميوه، سبزيجات، ماهي و غلات كامل استفاده كنيد.

به‌موقع تصميم بگيريد
 

چند روز مانده به تخمك‌گذاري، ميزان هورمون‌هاي استروژن و تستوسترون در بدن زن افزايش مي‌يابد تا به فرآيند آماده‌سازي تخمك كمك كنند. استروژن فرد را خلاق‌تر و احساساتي‌تر مي‌كند، در حالي كه تستوسترون جرأت و اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهد بنابراين حدود 10 روز بعد از قاعدگي، زمان مناسبي است براي انجام اموري كه دل و جرأت مي‌خواهد و يا كار روي پروژه‌هايي كه نيازمند درك صحيح و تفكر خلاق است.
البته بايد در مورد تصميم‌گيري‌هاي مرتبط باهم در اين مدت احتياط نمود. استروژن فرد را پرشور و تستوسترون او را عجول مي‌كند، پس اگر مي‌خواهيد كارهاي گسترده و بزرگ انجام دهيد چند روزي را صبر كرده و به تفكر در مورد آن بپردازيد.

چيزي را که ياد گرفته‌ايد با صداي بلند بازگو كنيد
 

در فرآيند يادگيري، زماني مغزتان فعال تر مي‌شود كه شما در حال حفظ كردن اطلاعات هستيد. در حقيقت اطلاعاتي كه مكرر به كار مي‌آيند مانند نام اشخاص و شماره تلفن و نيز هر چيزي كه سعي در فراگيري آن داريد به شيوه‌هاي مختلف حافظه را تقويت مي‌كنند.
ممكن است با عبارتي مانند «بله، داشتيد مي‌گفتيد» در پي دريافت اطلاعات جديد از مخاطب خود باشيد. همچنين ممكن است داستاني را بشنويد و آن را براي فرد ديگري بازگو كنيد يا در مكاني ديگر در مورد آن فكر كنيد. در همه اين موارد ذهن خود را ياري كرده‌ايد تا جزييات را بهتر و بيشتر ذخيره كند.

با برنامه از خواب بيدار شويد
 

اگر صبح‌ها بيدارشدن را مكرر به تاخير مي‌اندازيد، اين روش را امتحان كنيد: تا زنگ ساعت صدا خورد از رخت‌خواب بيرون بياييد و بعد دوش بگيريد. در همان حال مهم‌ترين خبرهاي روز قبل را در ذهن خود مرور كنيد. اين تلنگر‌هاي جسمي‌ و ذهني، مغزتان را فعال خواهد كرد. به جاي آنكه به احساس بدحالي خود دامن بزنيد، هدفي را براي خود مشخص كرده به دنبال دستيابي به آن تا پيش از ظهر باشيد.

ببخشيد!
 

بعد از يك مشاجره به فكر بخشش طرف مقابل باشيد، هرچند گفتن اين حرف از عمل كردن به آن آسان‌تر است. گذشت و بخشش ما را در موقعيت يك انسان فهيم و دلسوز قرار مي‌دهد. بخشيدن طرف مقابل بدون توجه به رفتار او، خودكنترلي را در شما قوي‌تر مي‌كند.
منبع:http://www.salamat.com